Verspannungen lösen

So geht’s: Nehmen Sie einen kleinen Ball – ideal ist ein Tennisball, es geht auch ein Igelball. Klemmen Sie ihn zwischen Ihren Rücken und eine freie Wand. Lassen Sie den Ball durch Gleiten leicht hin- und herrollen, aber nie direkt auf der Wirbelsäule, sondern seitlich davon. Wo es wehtut, den Druck auch mal vorsichtig erhöhen. Das massiert die Muskeln. Dabei ruhig ein- und ausatmen. Das bringt’s: Die Übung wirkt wie eine Massage, lockert verspannte Rückenmuskeln und fördert die Durchblutung.